亚美体育官网-懵懂时期，刚开始打LOL时你都闹过哪些笑话？

　　在小编看来，胖瘦并没有那么那么重要，而好身材一定是要有完美腰臀比例的，所以瘦身、提臀的功课一定不能落下啊！

　　玛丽莲·梦露Marilyn Monroe

　　金发、红唇、碧眼，还有梦露最有名的沙漏身材，想必没有人不喜欢吧。而她的身材她的声音和她的身影都是一个时代的经典。

　　蒂塔·万提斯Dita Von Teese

　　脱衣舞娘蒂塔也是出了名的好身材，而她的身材却充满肉感，迷人的腰身和臀部比例得益于她从很小开始就注重锻炼并且穿塑身衣。

　　碧姬·芭铎Brigitte Bardot

　　在60年代除了梦露之外，性感小野猫碧姬·芭铎Brigitte Bardot也是无数人心中的女神，看看她的完美腰臀比例就知道了，好身材绝对是炼出来的。

　　琳达·卡特 Lynda Carter

　　虽然Lynda Carter不常常出现在你的眼前，虽然她已年过半百，但她的身影和照片却让人记忆深刻，蜂腰和臀部，不知迷惑了多少人。

　　你想减掉腰腹部赘肉和脂肪吗，那就练习这6个瘦腰瘦身功效强大的瑜伽动作吧

　　瑜伽瘦腰动作一：

　　取坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　瑜伽瘦腰动作二：

　　取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气。重复多次。瘦腰功效很强大。

　　瑜伽瘦腰动作三：

　　1.两腿张开与肩同宽。

　　2.吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3.再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替做3次以上。

　　这个动作可以刺激腹外肌和腹内肌，达到瘦腰又瘦身的功效。

　　瑜伽瘦腰动作四：

　　1.两腿张开与肩同宽。

　　2.先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3.尽可能屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。再吸气，并挺直上身。做此动作时必须将膝盖和腿后侧伸直。此动作做3次以上。集瘦腿瘦腰，双重功效与一个动作。

　　瑜伽瘦腰动作五：

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢;

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

　　保持这个姿势正常呼吸6～8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。瘦腰瘦身的功效强大。

　　瑜伽瘦腰动作六：

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　瘦腰瘦身功效显著。

　　我们的努力只为每一个平凡的你。

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